【成幸本】書店

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昼寝をするだけでアルツハイマー予防 『ホンマでっか!?TV』より

   

 おはようございます。

 神谷です。

 2014年11月20日の『ホンマでっか!?TV』で、睡眠の話が出ていました。

昼寝は人を健康にする

昼寝

 「毎日の昼寝30分でアルツハイマーの危険性が1/5」

になる。

 とのことです。

 竹田先生の話によると、人は、昼と夜に眠るようにできているとのことです。

 世界でも、多くの国に、シエスタのように昼寝の習慣があります。

 現代は、昼寝をすることが許されない世の中になっているので、精神的な疾患が増えたのではないかという事ですね。

 以前、激務の看護師さんの健康法で、とにかく毎日20分くらい昼寝をするという方法が紹介されていました。

 昼休みの1時間。

 スマホやPCを見ていないで、

 「昼寝!」

 健康の為、午後からの仕事の為にもスゴク役に立ちそうですね。

睡眠はダイエット

 短時間睡眠の人を長く睡眠をとるようにすると、甘いモノ、辛いモノに対する欲求が少なくなるようです。

 別に、タンパク質などの必要な栄養に対する欲求は落ちなかったとのこと。

 夜更かしなどは、やっぱりダイエットにもよくないようです。

朝起きたらスマホ、パソコンを見る?

スマホを見る

 

 よく眠れない、眠りたい時間に眠れないという方は、眠るときではなく、起きるときをコントロールすることも大事です。

 まずは、夜眠るには、

 「朝起きる」

ということが大事。

 そして、

 「朝、太陽を浴びる」

 これによって、朝日を浴びた時間から、10数時間後にメラトニンが分泌されて、眠気が出てきます。 

 寝る前に、パソコンや、スマホを見ると睡眠が阻害されるといいますが、それは、パソコンやスマホのブルーライトが原因です。

 これを逆に、

 「朝起きたら、すぐにパソコンやスマホを見て、ブルーライトを見る」

 というのも睡眠障害を緩和する一つの手です。

 私は、朝4~5時に起きると、すぐにパソコンを開いて、昨日の結果などをチェックします。

 多分これが原因で、夜22時くらいになるとすごい眠気が・・・。

 私、眠りが深くて、規則正しいのです。

 この習慣ができてから、風邪をひいていないのですね。

 きっちり正しい睡眠をとることはとても睡眠によさいみたいですね。

 実感しています。

青い寝具は睡眠の役立つ

青い布団

 

 経済学者の門倉さんの話でしたが、

 「青い寝具は、睡眠に良い」

とのことです。

 青い色は、人に落ち着きを与えるそうです。

 もし、大幅に変えられない時は、枕カバーだけでも、青にしてみてはいかが?

枕カバー

 逆に、

 「紫」

 「グレー」

 「茶色」

は、睡眠を妨げるそうです。

 マツコ・デラックスさんは、この3色の寝具をローテーションしているそうで(ホントかなぁ)、だから、イライラが多いんじゃないかと言っていました。

 しかし、

 「青に変えようかしら・・・」とマツコ・デラックスさんが言ったら、さんまさんが

 「そうしたら、マツコのキャラクターが無くなってしまうやんか」

 「そうか、あたしは、このイライラをお金に換えているのね」

 との会話。

 『ホンマでっか!?TV』は役に立つ情報とこのやり取りが面白くて、やめられません。

 - 健康・ダイエット

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